قلک تا قلم

قلکی که هوای قلم بودن در سر دارد

برنامه رژیم غذایی پروتئینه به این شرح است.

فقط فراموش نکنید در صورت یک روز رعایت و یک روز عدم رعایت...این رژیم شما را نه تنها لاغر نمی کند بلکه چاق می کند.

سعی کنید در هفته ای این رژیم را آغاز کنید که مهمانی دعوت نباشید و برای خانوم های محترم هفته ی بعد از عادت ماهانه بهترین هفته است.چون در این رژیم اصلا قند یافت نمی شود و مسلما خانمهای محترم بدون قند در آن روزها امکان زندگی ندارند.

توجه داشته باشید.کباب کوبیده و همبرگر و چیز برگر بیرون بدلیل دارا بودن سویا مناسب نیست .همچنین برای درست کردن این غذاها در خانه لطفا فقط 1/4 پیاز مصرف کنید.بیشتر رژیم شما را برهم می زند.و همچنین در صورتی که نهار را در بیرون از منزل بودید.می توانید از مرغ سوخاری استفاده کنید به شرط اینکه آردهای سوخاری را مصرف نکنید.

در ضمن تا یادم نرفته بگم.هیچ کدوم از وعده های غذایی را از دست ندید.در غیر این صورت کاهش وزن شما با کندی بیشتری صورت می گیرد.حتما از تنقلات مجاز استفاده کنید.

به رژیم توجه کنید.اگر سوالی داشتید بپرسید.


برنامه غذایی

یک شنبه

 

صبحانه:پنیر 3 قاشق غذا خوری + 1 برگ کاهو + 2 عدد گردو

 

نهار: سینه مرغ سرخ شده 1-2 عدد + 20 گرم جعفری

 

شام: تن ماهی ½ + 1 عدد خیارشور

شنبه

 

صبحانه: تخم مرغ آب پز 2 عدد + 1 قاشق غذا خوری کره +20 گرم جعفری

 

نهار: جوجه کباب 1- 1/5 سیخ + 2 برگ کاهو

 

شام :  همبرگر 2 عدد + 1 قاشق غذا خوری سس مایونز + 1 برگ کاهو

سه شنبه

 

صبحانه: خامه 3 قاشق غذا خوری + 2 عدد گردو

 

نهار: کباب دیگی (گوشت + ¼ پیاز) + ¼ گوجه فرنگی +20 گرم ریحان

 

شام :  فیله ماهی سرخ شده2-3 عدد + 4 عدد زیتون + 1 عدد خیارشور

دو شنبه

 

صبحانه: املت قارچ (قارچ 3 عدد + 2 عدد تخم مرغ)

 

نهار: ماهی سرخ شده 1-2 عدد+ 20 گرم جعفری

 

شام : فیله مرغ سرخ شده 3 عدد + قارچ 4-5 عدد متوسط

پنج شنبه

 

صبحانه:پنیر 3 قاشق غذا خوری + 1 برگ کاهو + 2 عدد گردو

 

نهار: سینه مرغ سرخ شده 1-2 عدد + 20 گرم جعفری

 

شام: تن ماهی ½ + 1 عدد خیارشور

چهار شنبه

 

صبحانه: تخم مرغ آب پز 2 عدد + 1 قاشق غذا خوری کره +20 گرم جعفری

 

نهار: جوجه کباب 1- 1/5 سیخ + 2 برگ کاهو

 

شام :  همبرگر 2 عدد + 1 قاشق غذا خوری سس مایونز + 1 برگ کاهو

ملاحظات

1.       ناخنک ممنوع

2.       ورزش 45 دقیقه تا 1 ساعت

3.       در صورت گشنگی 10-20 عدد فندق

4.       آب 8-10 لیوان اجباری

5.       صبح ها 5 عدد بادام و 10 عدد فندق

6.       بعد از ظهر ها 30 عدد فندق و 1 ساقه کرفس یا خیار

7.       آخر شب تخمه 40 عدد و 1 ساقه کرفس

جمعه

 

صبحانه: کله پاچه

 

نهار: میگو 10-12 عدد ( ماست 1 قاشق غذاخوری + تخم مرغ 1 عدد)

 

شام :  چیزبرگر 1-2 عدد + 1 برگ کاهو + 1 قاشق مربا خوری سس

 

با رعایت کامل این رژیم به راحتی می توانید در هفته اول 3 کیلوگرم کم کنید و از هفته دوم چند چیز مختصر تغییر می کند.

امیدوارم بتونم خودم هم این رژیم رو رعایت کنم.

به امید موفقیت

قلک بانو

 

 

 

نوشته شده در ۱۳٩٠/۱/۱۱ساعت ٦:۳٠ ‎ق.ظ توسط قلک بانو نظرات () |